달리기 운동의 효과! 건강에 좋아요!

 안녕하세요? 오늘은 건강식품이 아닌 운동에 대해 이야기 해 볼까 합니다. 운동중에서도 가장 기본이 되는 달리기에 대한 이야기입니다. 달리기는 별다른 도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동이 아닐까 싶습니다. 물론 운동효과도 대단하지만 달리기를 하고 나면 기분전환이되고 스트레스도 해소됨을 스스로 느낄 수 있기도 합니다. 최근 마라톤 열풍으로 많은 분들이 달리기를 하는데요? 아침 점심 저녁 시간에 구애받지 않고 할 수 있다는 점이 장점이 될것 같습니다. 물론 가장 기본이 되는 운동이기는 하지만 주의 해야하는 부분도 많습니다. 달리기의 효능과 주의점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 달리기는 운동부족으로 시달리는 현대인들에게 아주 좋은 운동방법입니다. 특히 각종 성인병과 비만에 좋은 운동입니다. 보통 나이가 점점 들수록 다리부터 근육양이나 크기가 줄어들게 되는데 다리 근육을 주로 사용하는 달리기의 특성상 하체 근육 유지및 발달에 좋은 운동이라고 할수 있습니다. 또한 운동중의 자극으로 인해 뼈 건강에도 유익할수 있습니다. 

 달리기는 대표적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 태워주는 효과가 으뜸인데요? 이는 콜레스테롤 및 체내 지방감소를 가능하게해 각종 성인병과 비만에 효과가 있습니다. 게다가 기분전환은 덤으로 가질수 있습니다. 바로 스트레스 해소의 기능이 있기 때문입니다. 상쾌한 바람을 온몸으로 맞으면서 달리는 동안 기분전환이 생기고 각종 세포들이 활성화되어 몸은 비록 힘들지만 기분은 상쾌해지는 것을 경험할수 있습니다. 실재로 30분 이상 달리기를 할경우 엔돌핀이 생성되기도 합니다.

 달리기는 몸안의 각종 장기의 움직임도 활성화 시켜 배변 관련 질환에도 도움이 됩니다. 특히 변비를 완화시켜주는 역할이 큰데요? 바로 달리기를 함으로써 대장의 운동을 도와 변비에 도움을 줍니다.

 달리기는 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량은 운동을 하지 않아도 기본적으로 하루동안 소비되는 열량을 말하며, 이는 만성적으로 살이 찌지 않는 체질로 변화 시켜준다는 의미이기도 합니다. 또한 달리기를 하는 도중에도 지방연소를 시켜주기때문에 장기적으로 건강한 몸매를 유지하고 싶다면 달리기는 필수입니다.

 하지만 이렇게 유익한 달리기 운동에도 주의 해야 할 점이 있습니다. 바로 심장질환과 고혈압등의 지병이 있는경우에는 달리기를 제대로 이해하고 전문가의 상담을 받은뒤 해야합니다. 이러한 경우 달리기 운동이 몸에 무리를 줄 수 있으며 운동중 사고로 이어지기도 하기때문입니다. 오랫동안 운동을 하지 않았던 사람이 달리기 운동을 시작한경우에는 뛰기보다는 걷기운동부터 시작을 해야합니다. 갑작스런 심장병이나 뇌출혈이 생길 수 있기 때문입니다. 따라서 처음에는 3~5Km 정도 걷기 운동을 진행한 다음 가벼운 조깅부터 시작을 해야합니다. 과체중으로 뜀걸음 시 관절에 무리가 생길 수 있으니 개개인의 상황에 따라서 적절한 운동 강도로 운동을 하는것도 중요합니다.  또한 날씨가 너무 춥거나 더울때는 가급적 달리기 운동을 피하고 가벼운 걷기 운동이 더 효과적이며 안전한 운동이 될수 있습니다.

 오늘은 달리기 운동에 대해 알아보았습니다. 기본적이지만 건강에 가장 중요한 운동인 달리기 운동을 통해 건강해질 수 있습니다.